العاصفة السلبية

إذاكنتتبحثعنأفضلرياضةلإنقاصالوزن،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالرياضيةالتيتساعدكعلىحرقالدهونوفقدانالوزنبشكلصحيوفعال.ماهيافضلرياضةلتخفيفالوزن؟

1.المشيالسريع

يعتبرالمشيالسريعمنأبسطوأفضلالرياضاتلإنقاصالوزن.فهو:-لايحتاجإلىمعداتخاصة-مناسبلجميعالأعمار-يمكنممارستهفيأيمكان-يحرقحوالي300سعرةحراريةفيالساعة

2.الجري

يأتيالجريفيالمرتبةالثانيةكأفضلرياضةلتخفيفالوزنلأنه:-يحرقسعراتحراريةأكثرمنالمشي-يقويعضلاتالساقينوالقلب-يحسناللياقةالبدنيةبشكلعام-يمكنكحرق600سعرةحراريةفيالساعة

3.السباحة

السباحةرياضةممتازةلإنقاصالوزنلأنها:-تعملعلىجميععضلاتالجسم-مناسبةللأشخاصالذينيعانونمنآلامالمفاصل-تحرقحوالي500سعرةحراريةفيالساعة-تحسنصحةالقلبوالرئتين

4.ركوبالدراجة

سواءفيالهواءالطلقأوعلىالدراجةالثابتة،فإنركوبالدراجات:-يحرق400-600سعرةحراريةفيالساعة-يقويعضلاتالساقينوالأرداف-يحسنالدورةالدموية-خياررائعللتنقلاليومي

5.تمارينالقوة

لاتهملتمارينالقوةمثلرفعالأثقاللأنها:-تبنيالعضلاتالتيتحرقالدهونحتىأثناءالراحة-تحسنشكلالجسمبعدفقدانالوزن-تزيدمنمعدلالأيض-يمكندمجهامعالتمارينالهوائية

نصائحمهمةلإنقاصالوزن:

1. اخترالرياضةالتيتستمتعبهالتستمرفيممارستها
2. ابدأببطءثمزدالشدةتدريجياً
3. اجمعبينالتمارينالهوائيةوتمارينالقوة
4. حافظعلىنظامغذائيصحي
5. اشربكمياتكافيةمنالماء
6. احصلعلىقسطكافٍمنالنوم

تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيأيبرنامجلإنقاصالوزن.اخترالرياضةالمناسبةلكوالتزمبها،وسوفترىالنتائجمعالوقت.