تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتين
مقدمة
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالذراعينمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،خاصةالنساء.لكنالخبرالجيدهوأنهيمكنكالتخلصمندهونالذراعينوتحقيقمظهرمشدودوجذابمنخلالاتباعنظامتمارينمناسبمعنظامغذائيصحي.تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتين
أفضلتمارينلتخسيسالذراعين
1.تمرينالضغط(Push-ups)
- قفيبوضعيةالبلانكمعمباعدةاليدينبمقدارعرضالكتفين
- اخفضيجسمكببطءمعالحفاظعلىاستقامةالظهر
- ادفعيجسمكللأعلىمرةأخرى
- كرريالتمرين10-15مرةفي3مجموعات
2.تمرينرفعالأثقال(DumbbellCurls)
- قفيبشكلمستقيممعحملثقلفيكليد
- اثنيالمرفقينلرفعالأثقالنحوالكتفين
- اخفضيالذراعينببطء
- كرريالتمرين12-15مرةفي3مجموعات
3.تمرينالترايسبس(TricepsDips)
- اجلسيعلىحافةكرسيأومقعدمعوضعاليدينعلىالحافة
- انزليبجسمكمعثنيالمرفقينبزاوية90درجة
- ادفعيجسمكللأعلىباستخدامقوةالذراعين
- كرري10-12مرةفي3مجموعات
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:احرصيعلىممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التدرج:ابدئيبأوزانخفيفةثمزيديهاتدريجياً
- التنوع:غيريفيالتمارينلتجنبالمللولتحفيزالعضلات
- التغذية:تناوليبروتينكافيلدعمنموالعضلات
- الراحة:خصصييومينللراحةأسبوعياًللتعافي
الخاتمة
باتباعهذهالتمارينوالنصائحبانتظام،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيشكلذراعيكخلال4-6أسابيع.تذكريأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاحفيأيبرنامجلياقةبدنية.ابدئياليوموتمتعيبذراعينمشدودتينوجذابين!
ملخصات مسلسلات كورية مترجمة بالعربيأبرز الأعمال الدرامية التي يجب مشاهدتها
في السنوات الأخيرة، انتشرت المسلسلات الكورية بشكل كبير في العالم العربي بفضل الترجمة الاحترافية والق
فترةالانتقالاتالصيفية2026فيالسعوديةتحولاتكبرىتنتظرعالمكرةالقدم
معاقترابموعدفترةالانتقالاتالصيفية2026،تشهدالساحةالكرويةالسعوديةتحضيراتمكثفةتتناسبمعالطموحاتالكبيرةلل
الدوريالإنجليزيالممتازجدولالمبارياتوأهمالأحداث
يعتبرالدوريالإنجليزيالممتاز(بريميرليج)منأقوىوأشهرالبطولاتالكرويةفيالعالم،حيثيجذبالملايينمنالمشجعينكل
جدولمبارياتالأهليفيالدوريالمصريالممتاز
المقدمةناديالأهليالمصريهوأحدأعرقالأنديةالأفريقيةوالعربية،ويحظىبمتابعةجماهيريةكبيرةفيمصروالعالمالعربي
من هو بطل دوري أبطال أوروبا 2021؟
في موسم 2020-2021 من بطولة دوري أبطال أوروبا، توج نادي تشيلسي الإنجليزي بلقب البطولة الأغلى في القار
جدولالدوريالسعوديالترتيبأحدثتطوراتالبطولةفيالموسمالحالي
مقدمةعنالدوريالسعوديللمحترفينيعتبرالدوريالسعوديللمحترفين(دوريروشنالسعودي)منأقوىالبطولاتالكرويةفيقارة
الوطنرياضةكيفيعززالحبللوطنمنخلالالرياضة
الرياضةليستمجردنشاطبدنيأومنافسةللفوزبالكؤوسوالميداليات،بلهيأداةقويةلتعزيزالروحالوطنيةوترسيخحبالوطنفي
ترتيبالدوريالمصريالممتازتحليلشامللأداءالفرقفيالموسمالحالي
يشهدالدوريالمصريالممتازلكرةالقدمموسمًامثيرًاهذاالعام،حيثيتنافسأبرزالأنديةالمصريةعلىلقبالبطولةالمرموق
